Al onze gedachten en gevoelens komen en gaan de hele dag door. Net zoals wolken aan de hemel die voorbij drijven. Gedachten en gevoelens veranderen steeds, net als het weer. In dit eerste thema leren we hoe gedachten en gevoelens werken.

Ook leren we hoe we kunnen omgaan met al deze gedachten en gevoelens. We doen dat door onze HIER en NU spier te trainen. Als je je aandacht bij het hier en nu hebt kun je beter omgaan met gedachten en gevoelens. Onze ademhaling gaat ons hierbij helpen.

Oefeningen:

• Je ademhaling als een golf
• Focus
• Afleiding herkennen
• Binnenwereld-Buitenwereld

Je lichaam stuurt je de hele dag seintjes. Bijvoorbeeld als je honger hebt. Wat voel je dan? Je weet dat je trek hebt omdat je lichaam je een seintje geeft. Misschien door een gevoel in je buik. Of misschien voel je het ergens anders. Tijdens dit tweede thema leer je meer over jezelf door te letten op de seintjes die je lichaam je aan je geeft

We gaan oefeningen doen waarbij we onze zintuigen gebruiken. We gaan heel aandachtig, kijken, luisteren naar geluiden om ons heen en dingen ruiken en proeven. Net als bij het eerste thema, gaat onze ademhaling ons daarbij helpen.

Oefeningen:

• Bodyscan
• Speurdersogen
• Aanraking

Tijdens dit thema gaan we aan de slag met oefeningen om met moeilijke gevoelens om te gaan, en je gevoelens als een goede vriend te zien. Als je soms veel grote gevoelens hebt, kan het best moeilijk zijn om rustig te blijven en goed te blijven denken. Soms zijn gevoelens fijn en soms zijn ze lastig. In ieder geval hebben we gevoelens nodig. Ook de lastige gevoelens. Soms is het nodig om boos of verdrietig te zijn. Of teleurgesteld of bang. Je gevoelens kunnen helpen om aan anderen en aan jezelf te laten zien wat voor jou belangrijk is. Als je bijvoorbeeld bang bent kunnen anderen jou helpen. Of je weet dat je een volgende keer iets anders gaat doen. En als je boos bent weten anderen dat ze de volgende keer anders met je omgaan.

Gevoelens zijn niet goed of slecht. Je hebt ze gewoon. Het helpt om vrienden met je gevoelens te worden. Wees niet boos op jezelf als je een keer bang of verdrietig bent. Maar doe alsof je een goede vriend bent van je gevoelens. Tijdens dit thema gaan we aan de slag met oefeningen om met moeilijke gevoelens om te gaan, en je gevoelens als een goede vriend te zien.

Oefeningen:

• Surfen op een golf
• Vriendelijke coach
• De krachtige boom

Tijdens dit thema ga je aan de slag met geluksvaardigheden. Soms zijn we erg druk bezig met alle dingen in ons leven. Sporten, school, familie, vrienden, telefoon, computer en nog veel meer. Als je zo druk bent zou je de mooie dingen in jouw leven kunnen vergeten .

We hebben geleerd hoe je je HIER en NU spier kunt trainen. Bijvoorbeeld door meer aandacht te hebben voor je ademhaling of voor hoe je kijkt, proeft, luistert of ruikt. Als je dit doet kun je kiezen hoe je wilt denken over jezelf of over een ander. Kies je voor een helpende gedachte of niet. Je kunt er ook voor kiezen om blij te zijn met de mooie dingen in jouw leven, en mooie dingen te doen voor jezelf of een ander. Dat kunnen ook hele kleine dingen zijn. Als je dat vaker oefent word je blijer en gelukkiger.

Oefeningen:

• Waar word je blij van?
• Liefdevolle aandacht
• Dankbaarheid